Всем нам в преддверии летнего сезона хочется привести себя в форму, подтянуть живот и бедра. Тем не менее многие оправдывают отсутствие достаточной физической активности нехваткой времени на походы в тренажерный зал или бассейн, а также недостатком средств и площади для спортивного инвентаря. Однако это лишь отговорки. Если человек не ставит цели подготовиться к серьёзным соревнованиям, а просто хочет поддерживать крепкое здоровье и хорошую физическую форму, то существует множество упражнений, не требующих ни инвентаря, ни большой площади.
Эти упражнения знакомы всем ещё со школы. Они отлично подходят для тренировки и придания формы мышцам ног и ягодиц. Многие ошибочно полагают, что достаточный эффект бывает только от приседаний со штангой, однако это не так. Если человеку приходится много сидеть (например, за компьютером или за рулем автомобиля), то приседания для него особенно полезны.
Максимально простое упражнение, при этом приносящее огромную пользу. Требуется лишь немного свободного пространства и минут 10–15 в день. Сочетание различных видов — классическая планка, планка на локтях, на одной ноге, боковая – тренирует различные группы мышц. В целом же регулярное стояние в планке помогает поддерживать красивую и здоровую осанку, укрепляет мышечный корсет, защищающий внутренние органы, а также даёт отличную нагрузку на брюшной пресс. По ссылке более подробно о вариантах упражнения планка и оптимальное количество подходов для каждого варианта.
Многие считают бег на месте бесполезным упражнением, неспособным дать достаточной нагрузки и заменить классические пробежки в парке или на беговой дорожке. На самом деле это не совсем так. Достичь хорошего эффекта можно лишь с помощью внесения разнообразия в бег, например: бег на месте с поднятием колен, бег с сильным забросом пяток назад и т. п.
Опять же знакомое всем упражнение. Часто можно услышать, что эффективны лишь отжимания на брусьях, но это вновь заблуждение. Существует огромное количество видов отжиманий и целых комплексов «прокачки» себя любимого, основанных на отжиманиях от пола. Разнообразная постановка рук и ног, различная техника выполнения упражнений дает возможность прекрасно тренировать мышцы рук, груди, плеч, брюшного пресса.
Как видно из статьи, при желании можно обеспечить разнообразную нагрузку, не имея под рукой ничего кроме небольшого ровного участка пола. Главное, чтобы человек решил, что ищет возможности, а не оправдания.
